МОСКВА, 20 5 мая. /АМИ-ТАСС/ Каждому хочется быть стройнее и здоровее. Люди всегда были одержимы потерей лишних кг веса, защитой сердечного здоровья и в последние десятилетия - рвением отодвинуть знакомство с раком. Но не довольно кто направляет своевременное внимание на здоровье мозга.

Большая часть склоняется к мнению, что практически нет способов избежать ухудшения работы мозга с возрастом и утраты главных познавательных возможностей в конечном итоге развития нервно-дегенеративных или других заболеваний. Очень часто проще винить гены, возраст или случайность, когда речь заходит о утраты памяти, опухоли мозга, инсульте и других заболеваниях мозга. Хотя для умственных заморочек взаправду существует домашняя расположенность, этот факт не умаляет необходимости впору принять меры для улучшения здоровья и снижения риска связанных с работой мозга болезней, уверяют неврологи Cedars-Sinai Medical Center /США/. Учёные составили список обыденных и время от времени даже обычных способов поддержать остроту мозга даже по мере старения мозга, которые большая часть людей может выполнить в каждодневной жизни без особых усилий.

1. Нередко решайте головоломки и разгадывайте кроссворды. Мозг активируется в ответ на задачи на обучение, другими словами решение заморочек, которые помогают сохранить пластичность и упругость мышления. Пока докторы не пришли к окончательному заключению, помогают ли головоломки, ребусы и логические задачи задержать пришествие слабоумия. Но люди, которые постоянно занимаются «зарядкой» для мозга, будь то исследование забугорных языков или чтение, реже испытывают ухудшение памяти в последующие годы.

2. Ешьте богатые питательными веществами продукты. Нехватка определённых витаминов, как было установлено, ухудшает память. Витамины имеют ключевое значение для сохранения возможностей концентрации и памяти.

3. Опасайтесь сахара. Клеткам нашего мозга необходимо стабильное снабжение глюкозой или сахаром. Сахар от обыденных углеводов вызывает всплеск и быстрое снижение его уровней в крови, из-за чего так же быстро возрастает и снижается наша энергия и пик психического внимания. Вместо вредного сахара, конфет, булочек и сладких напитков выбирайте в качестве десерта фрукты, цельнозерновые продукты и ягоды. Такие сласти только полезны и сохранят равномерную работу нейронов мозга на более длительное время.

4. Употребление только 1-го полезного продукта не поможет сохранить мозг здоровым. Для защиты от мозговых расстройств и улучшения клеточной сигнализации меж нейронами необходимо комплексно соблюдать режим правильного питания, другими словами обогатить рацион не только фруктами и овощами, ну и зерновыми и молочными продуктами, бобами, орехами, семенами и рыбой.

5. Алкоголь не противоречит идее здорового питания, но употреблять его необходимо в умеренных количествах - одно из основных правил, которое необходимо усвоить для защиты мозга. С течением времени очень большие дозы спиртных напитков уменьшают массу мозга и нарушают сигналы меж хим веществами, ухудшая память и когнитивные функции.

6. Бросьте курить. Для этого есть две предпосылки: во-первых, курение приводит к повреждению клеток мозга, во-вторых, оно, как понятно, вызывает рак лёгких, и когда эта болезнь распространяется, одной из её возлюбленных мишеней становится непосредственно мозг.

7. Если испытываете стресс, сделайте перерыв: расслабьтесь или напротив займитесь упражнениями. Временами физическая активность помогает в буквальном смысле освежить и очистить разум от всего лишнего. Разминка также улучшает память, повышая в мозге вещества, способствующие росту нервных клеток. 9.

Если вы чувствуете вялость, ложитесь спать. Очень принципно попробовать соблюдать режим сна: ранее улечся в кровать и вставать тоже рано. Недочет обыденного сна плохо влияет на способность мозга хранить воспоминания. 8.

То, что отлично для сердца, отлично и для вашего мозга: скопление зубного налёта и повреждение артерий может служить предпосылкой не только сердечной нефункциональности, ну и инфаркта. Дополнительно смотрите за уровнем холестерина в крови и контролируйте давление крови.

10. Не игнорируйте симптомы инфаркта: 25% всех случаев инфаркта происходят среди тех, кто моложе Шестьдесят 5 лет. Даже дети и молодые люди могут пострадать от этой заболевания.

11. Используйте беспроводную гарнитуру для мобильного телефона. Учёные продолжают подозревать, что радиочастотные волны от мобильных телефонов увеличивают долгий риск опухоли мозга. Побочные эффекты радиоволн могут проявиться исключительно в течение долгого времени - десятилетий, - другими словами результаты текущих исследований можно будет получить уже очень поздно для многих людей, которые раз в денек часами молвят по мобильному телефону, носят его на груди или рядом с сердцем или даже держат постоянно около кровати.